بناء عضلات

هل ترغب ببناء العضلات وحرق السعرات الحرارية بشكل أكثر كفاءة؟ لا يحدث ذلك بين عشية وضحاها (وسيخبرك بذلك لاعبو بناء الأجسام)، ولكن إن اتبعت النصائح التالية بانتظام فستتمكن من زيادة كتلتك العضلية.

زِد استهلاكك للسعرات الحرارية. مثال: إن كنت حالياً تستهلك 2000 سعر حراري يومياً، فعليك بزيادتها إلى 2500 سعر حراري أو أكثر، ولكن احرص على أن تتناول طعاماً نظيفاً وألا تُفرط في تناول الطعام.

تناول قدراً كافياً من البروتينات لنمو العضلات. عليك أن تضع هدفاً وهو تناول 2-4 جرام على الأقل من البروتين مقابل كل كيلوجرام من وزنك. مثال: إن كان وزنك 80 كيلوجراماً، فعليك بتناول 160-320 جرام على الأقل يومياً.